درمان خرخر در خواب از اصلاح وضعیت بدن و عادتهای قبل از خواب شروع میشود، اما اگر خرخر با مکث تنفسی، خفگی یا خوابآلودگی روزانه همراه باشد، باید احتمال آپنه خواب بررسی شود.
این مقاله روی اقدامهایی تمرکز دارد که هنگام خواب و پیش از خواب قابل بررسی هستند؛ نه وعده درمان قطعی برای همه افراد.
برای درمان خرخر در خواب، ابتدا باید مشخص شود خرخر ساده است یا بخشی از یک اختلال تنفسی خواب.
درمان خرخر در خواب از کجا شروع میشود؟
خرخر زمانی ایجاد میشود که مسیر عبور هوا در خواب باریک شود و بافتهای نرم بینی، دهان یا گلو به لرزش درآیند. خوابیدن به پشت، گرفتگی بینی، کمخوابی، مصرف الکل، سیگار و افزایش وزن میتوانند در بعضی افراد شدت خرخر را بیشتر کنند.
پاسخ سریع برای امشب
به پهلو بخوابید، نزدیک خواب الکل مصرف نکنید، گرفتگی بینی را پیگیری کنید و اگر مکث تنفس یا خفگی وجود دارد، درمان خانگی را جایگزین بررسی آپنه نکنید.
چطور خرخر را هنگام خواب کمتر کنیم؟
آیا درمان خانگی برای همه افراد کافی است؟
خیر. راهکارهای خانگی برای خرخر وابسته به وضعیت خواب یا عوامل موقتی ممکن است کمککننده باشند، اما اگر صدا مداوم و بلند است، یا با نشانههای اختلال تنفسی همراه میشود، باید علت اصلی بررسی شود. درمان خرخر ساده با درمان آپنه انسدادی خواب یکسان نیست.
صدا بدون مکث تنفس
ممکن است به وضعیت خواب، بینی یا عادتهای شبانه مربوط باشد، اما تداوم آن همچنان ارزش بررسی دارد.
مکث، خفگی یا نفسنفس
این نشانهها باید جدی گرفته شوند و با درمان خودسرانه پوشانده نشوند.
خوابآلودگی و کاهش تمرکز
خواب ناکافی یا اختلال تنفس میتواند عملکرد روزانه را تحت تأثیر قرار دهد.
نشانههایی که درمان خرخر را از حالت خانگی خارج میکنند
اگر شریک خواب مکث تنفس را دیده است، فرد با احساس خفگی بیدار میشود، خرخر بسیار بلند است یا خوابآلودگی روزانه وجود دارد، مراجعه به پزشک اهمیت بیشتری پیدا میکند. سردرد صبحگاهی، خشکی دهان، بیدارشدنهای مکرر و افت تمرکز نیز باید در شرح حال گفته شوند.
برای درمان خرخر در خواب چه بررسیهایی انجام میشود؟
روشهای پزشکی برای خرخر چه هستند؟
بسته به علت، درمان میتواند شامل رسیدگی به گرفتگی بینی، اصلاح سبک زندگی، وسیله دهانی، درمان فشار مثبت راه هوایی در آپنه یا روشهای دیگر باشد. وسیله دهانی و دستگاههای تنفسی باید با ارزیابی و تنظیم متخصص استفاده شوند.
جایگاه لیزر فوتونا در درمان خرخر
اگر خرخر به لرزش برخی بافتهای نرم گلو مربوط باشد، روشهای کلینیکی مانند پروتکلهای فوتونا ممکن است برای بعضی افراد بررسی شوند. فوتونا برای همه علتهای خرخر مناسب نیست و جایگزین تشخیص آپنه یا درمان انسداد شدید نمیشود. برای مسیر تخصصی، صفحه درمان خروپف با لیزر فوتونا را ببینید.
درمان را از روی صدای خرخر انتخاب نکنید
بلندی صدا بهتنهایی شدت مشکل را مشخص نمیکند. الگوی مکث تنفس، خفگی، وضعیت خواب و اثر خرخر بر روز بعد اهمیت بیشتری دارند.
چه زمانی مراجعه ضروریتر است؟
قطع تنفس یا خفگی
اگر تنفس متوقف میشود یا فرد با احساس خفگی بیدار میشود، بررسی را عقب نیندازید.
خوابآلودگی شدید
خوابآلودگی هنگام رانندگی یا کار ایمنی را به خطر میاندازد.
خرخر بیشتر شبها
خرخر مزمن و مختلکننده خواب نیازمند پیدا کردن علت است.
جمعبندی
درمان خرخر در خواب با اصلاح وضعیت خواب، کاهش عوامل تشدیدکننده و رسیدگی به گرفتگی بینی شروع میشود. اگر نشانههای آپنه وجود دارد، مسیر درمان باید پزشکی باشد. فوتونا فقط برای گروهی از افراد و پس از بررسی علت قابل ارزیابی است.
برای آشنایی با فوتونا چیست و دریافت مسیر مشاوره، از صفحه تماس استفاده کنید.
منابع برای مطالعه
صدای خرخر را به علت واقعی وصل کنید
شرح وضعیت خواب، علائم شبانه و نشانههای روزانه مسیر ارزیابی را دقیقتر میکند.
